Osteoporosis cuta ce mai rikitarwa wanda abubuwan haɗari masu yawa suka shafa.Abubuwan haɗari sun haɗa da abubuwan halitta da abubuwan muhalli.Karaya mai rauni shine mummunan sakamako na osteoporosis, kuma akwai kuma abubuwan haɗari masu yawa waɗanda ke da ban mamaki na ƙasusuwa da karaya.
Don haka, ya zama dole a mai da hankali kan gano abubuwan da ke haifar da kasusuwa da matsalolin da ke tattare da shi, tantance kungiyoyin da ke da hatsarin gaske, ganowa da hana ciwon kashi da wuri-wuri, da rage afkuwar karaya.
Abubuwan haɗari na osteoporosis an raba su zuwa abubuwan da ba za a iya sarrafawa ba.Na ƙarshe ya haɗa da salon rayuwa mara kyau, cututtuka, da ƙwayoyi.
Abubuwan da ba za a iya sarrafawa ba
Yawanci jinsi (haɗarin ciwon kashi: fararen fata sun fi masu rawaya girma, kuma masu launin rawaya sun fi baƙar fata girma), tsufa, rashin al'ada na mata, da kuma karaya tarihin iyali.
Yanayin sarrafawa
Rayuwa mara kyau: gami da ƙarancin motsa jiki, shan taba, yawan shan giya, yawan shan maganin kafeyin - abubuwan sha mai ɗauke da abinci, rashin daidaituwar abinci mai gina jiki, cin abinci mai yawa ko rashin isasshen furotin, ƙarancin calcium ko bitamin D, ƙarancin abinci na sodium, da ƙarancin ingancin jiki.
Wanene ya fi son osteoporosis?
Mai cin abinci kaɗan:
Faruwar ciwon kashi yana da dangantaka ta kai tsaye tare da manyan abubuwa guda biyu, wato, calcium da bitamin D. Rashin isasshen sinadarin calcium na dogon lokaci zai haifar da faruwar ciwon kashi.Babban tushen Calcium a cikin abinci shine madara mai tsabta, kayan waken soya da kayan waken waken soya da kayan waken kayan lambu koren ganye, don haka masu cin abinci da wuri su kiyaye.Mutanen da ba sa shan madara da kuma mutanen da ba sa son cin korayen ganyaye suna da sauƙin kamuwa da ciwon kashi.
Ba a ganin rana tsawon lokaci:
Akwai kuma wadanda da kyar suke ganin rana a cikin aikin gida duk shekara, wanda ba makawa zai haifar da rashin isasshen bitamin D a jiki, wanda kuma yana da saukin kamuwa da cutar kashi.
rashin motsa jiki
Mutanen da ba su da motsa jiki su ma sun fi saurin kamuwa da ciwon kashi, don haka matsakaicin motsa jiki a kowace rana yana da amfani ga lafiyar kashi.
Tasirin Hormone
Tasirin matakan hormone a cikin jiki bayan menopause na iya haifar da hanzarin asarar kashi kuma ya fi dacewa da osteoporosis.
Ga osteoporosis, mutane da yawa za su yi tunanin karin calcium a karon farko, amma kuma suna buƙatar wasu kayan don daidaita juna da daidaita abincin su don cimma manufa mai kyau.
Zabi ƙarin abinci mai arzikin calcium, kamar:
Abincin madara: kamar madara, kayan kiwo, cuku, cuku, da sauransu. (zaka iya zaɓar wasu kayan da ba su da ƙima ko ƙwanƙwasa don guje wa mai yawa).
Kayayyakin teku: abincin teku da kashi ko harsashi ke cinyewa, kamar kifi shinkafa, busasshen kifi na azurfa da jatan lande.
Kayan wake: farantin tofu, ƙara madarar waken soya calcium, kaza mai cin ganyayyaki, rassa da fatar bamboo, da dai sauransu.
Kayan lambu: kayan lambu masu duhu kore, irin su kabeji, broccoli, zuciya kayan lambu, da sauransu.
Nagua: irin su almonds da Zhilian
2. Kula da matsakaicin matakin phosphorus
Calcium da phosphorus su ne rumfuna biyu, kuma ba dole ba ne mutum ya zama ƙasa.A 2: 1, calcium da phosphorus suna cikin sauƙi a cikin kashi.Rashin sinadarin calcium da phosphorus wanda ba a taɓa yin irinsa ba zai shafi sha da amfani da calcium.Lokacin da alli da phosphorus, za a yi amfani da phosphorus da phosphorus.Rashin isasshen kashi za a rage.
3. Tabbatar da isasshen bitamin A, D da furotin
Shayewar calcium ya dogara da shigar su;Vitamin A: yana taimakawa ƙwanƙwasa ƙashi.Vitamin D: Yana taimakawa wajen sha calcium, kamar furotin kwai: muhimmiyar rawa wajen sha da kuma ajiyar calcium, amma ba wuce gona da iri ba.
4. Rage abincin da ke dauke da gishiri mai yawa, kamar kifi gishiri da soya miya don lalata sinadarin calcium da rasa.
5. Kar a sha taba.
6 Yawan shan abubuwan shan caffeine kamar kofi da shayi mai ƙarfi.
Yadda ake duba girman kashi na jiki
Kuna iya zuwa wurin likita wanda ya ƙware a gwajin yawan kashi kuma ku yi amfani da ƙwararrun kayan gwajin ƙima don bincika ƙimar ƙashin ku.
densitometer na kashi na Pinyuanshine don auna girman kasusuwa ko karfin kashi na hannun jama'a.
don Rigakafin Osteoporosis.An yi amfani da shi don auna yanayin ƙasusuwan mutum na manya / yara na kowane zamani, da kuma nuna nauyin ma'adinan kashi na dukan jiki, tsarin ganowa ba shi da haɗari ga jikin mutum, kuma ya dace da nunawa. na kashi ma'adinai yawa na dukan mutane.
Gwajin yawa na ma'adinai na gefen gefen hannu shine ma'aunin gwal na masana'antu
daga yara har manya su kula da yawan kashinsu
daga yara har manya su kula da yawan kashinsu
domin tsoho yawan kashi zai shafi lafiyarsu da rayuwarsu
ga mai juna biyu yawan kashi yana shafar kansu da lafiyar fatu
Lokacin aikawa: Nuwamba-05-2022