Rage ƙarancin kashi zai ƙara haɗarin karaya.Da zarar mutum ya karya kashi, zai haifar da matsaloli masu yawa.Sabili da haka, haɓaka ƙasusuwan kashi ya zama abin da ake bi na masu matsakaici da tsofaffi.
Daga motsa jiki, abinci, zuwa salon rayuwa, a zahiri akwai abubuwa da yawa da mutane ke yi a rana waɗanda za a iya amfani da su don ƙarfafa ƙasusuwa.Kwanan nan, wasu kafofin watsa labaru sun taƙaita shawarwarin da ke taimakawa wajen inganta ƙwayar kashi.Kuna iya komawa zuwa motsa jiki.
1. Kula da kariyar calcium a cikin abinci
Mafi kyawun abinci don ƙarin kariyar calcium shine madara.Bugu da kari, abun cikin calcium na manna sesame, kelp, tofu da busassun shrimp shima yana da yawa.Masana sukan yi amfani da fatar jatan lande maimakon monosodium glutamate lokacin dafa miya don cimma tasirin ƙarar calcium.Miyar kashin baya iya kara sinadarin calcium, musamman miyar Laohuo wadda Lao Guang ke sha'awar sha, sai dai kara yawan purines, ba za ta iya kara sinadarin calcium ba.Bugu da kari, wasu kayan lambu suna da sinadarin calcium.Kayan lambu irin su rapeseed, kabeji, Kale, da seleri duk kayan lambu ne masu kara kuzarin calcium wadanda ba za a yi watsi da su ba.Kada kayi tunanin kayan lambu kawai suna da fiber.
2. Ƙara wasanni na waje
Yi karin motsa jiki a waje da karɓar hasken rana don inganta haɗin bitamin D. Bugu da ƙari, shirye-shiryen bitamin D ma suna da tasiri idan an dauki su a matsakaici.Fatar jiki kawai za ta iya taimakawa jikin dan adam samun bitamin D bayan an fallasa shi zuwa hasken ultraviolet.Vitamin D na iya inganta shakar calcium ta jikin dan adam, inganta lafiyar kasusuwan yara, da kuma hana osteoporosis, rheumatoid amosanin gabbai da sauran cututtuka na tsofaffi yadda ya kamata., Vitamin D kuma yana kawar da yanayin jini wanda ciwace-ciwace ke tasowa.A halin yanzu babu wani sinadari da ke hamayya da bitamin D wajen yakar cutar kansa.
3. Gwada motsa jiki mai ɗaukar nauyi
Masana sun ce haihuwa, tsufa, cututtuka da mutuwa, da kuma tsufa, su ne dokokin ci gaban halitta.Ba za mu iya guje wa hakan ba, amma abin da za mu iya yi shi ne jinkirta saurin tsufa, ko inganta yanayin rayuwa.Motsa jiki yana daya daga cikin mafi inganci hanyoyin rage tsufa.Motsa jiki da kanta na iya ƙara ƙasusuwa da ƙarfi, musamman motsa jiki mai ɗaukar nauyi.Rage kamuwa da cututtukan da ke da alaƙa da tsufa da haɓaka ingancin rayuwa.
4. A kai a kai yi gwajin yawan kashi ta hanyar Pinyuan Ultraound kashi densitometry ko dual energy x ray absorptiometry bone densitometer (DXA Bone densitometer scans).don ganin ko suna da yawan kashi ko osteoporosis.
Lokacin aikawa: Satumba-09-2022