Gabaɗaya, mutane suna fara raguwar ƙasusuwansu daga kusan shekaru 35, kuma idan sun girma, sun fi saurin kamuwa da ƙasusuwa.Duk da haka, yawan kashi na yawancin matasa masu shekaru 20 zuwa 30 sun riga sun kusanci matakin fiye da shekaru 50.A shekara mai zuwa, za su kasance matasa kuma a cikin shekarun su, don haka me yasa ake samun matsala na ƙananan ƙasusuwa?
Ƙarfin kashi na jikin ɗan adam ya kai kololuwarsa a kusan shekaru 30, sannan a hankali ya shiga mataki na ɓarna, wanda za a iya cewa tsarin ilimin halittar jiki ne wanda ba zai iya jurewa ba.Hakanan lokacin lalacewa na iya zama ci gaba sosai.
Bayan duba lafiyar da aka yi wa matasa da yawa, sun yi mamakin ganin rahoton ya ce “osteopenia” ko kuma “har ma da kasusuwa”.Ba zan iya ba sai mamaki: Ni matashi ne, ta yaya zan iya samun ciwon kashi!?
A gaskiya, yana yiwuwa da gaske.Wannan yana da alaƙa da salon rayuwa na zamani: Mutane da yawa suna yin odar abinci, yin siyayya ta yanar gizo don siyayya, ɗaukar mota lokacin fita, je aiki da wuri kuma su dawo a makare ba tare da ganin rana ba, kuma abincin bai daidaita ba.Musamman a cikin yanayin zafi a yanzu, zama a gida tare da na'urar sanyaya iska a kowane lokaci, yana da kyau a yi la'akari da shi ... Amma ciwon kashi a lokacin ƙuruciyar yana haifar da wannan.
Mummunan halayen cin abincinku suna haifar da asarar kashi.
A cikin 'yan shekarun nan, marasa lafiya na osteoporosis suna zama ƙanana da ƙanana.Rashin lafiyar rayuwa da halayen cin abinci kamar shan taba, shan giya, tsayuwar dare, yawan shan abubuwan shan carbonated, shayi mai ƙarfi, kofi, da rashin motsa jiki duk sune abubuwan da ke haifar da kashi.
Da zarar ya girma zuwa wani matsayi, zai zama osteoporosis.Da zarar suna fama da osteoporosis, marasa lafiya suna fuskantar karaya, kuma a lokuta masu tsanani, suna iya danne jijiyoyi kuma su haifar da rashin aiki na jijiyoyi.
Dalilan gama gari na osteoporosis a cikin samari:
Yawancin matasa suna cin abinci mai yawa kuma suna cin abinci mai gishiri, amma ba su san cewa calcium a jikin mutum yana fitar da fitsari tare da sodium ba.Idan ka ci gishiri mai yawa, za a fitar da sodium da yawa a cikin fitsari, kuma asarar calcium a jikinka zai karu daidai da haka.
Haka kuma akwai mata da yawa da suke rage kiba a makance don kiyaye siffarsu, rage cin abinci da yin husufi, kuma ba sa samun isasshen abinci mai gina jiki.A sakamakon haka, ba kawai yana haifar da rashin abinci mai gina jiki ba, har ma yana rinjayar girma da haɓakar ƙasusuwa da ƙasusuwa.
Haka kuma akwai matasa da yawa da ba sa son wasanni, wanda kuma hakan zai sa naman kashi ya rage kai tsaye.Wasu matan kuma masu son kyan gani da fari suna tsoron kar a yi tabo kuma ba sa son yin tari a rana, wanda hakan kuma zai yi illa ga shakar calcium.
Shan taba ba kawai yana rinjayar samuwar kololuwar kashi ba, har ma yana haifar da raguwar yawan kashi.Yawan shan giya zai lalata aikin hanta, wanda zai yi tasiri ga metabolism na bitamin D, wanda ba shi da amfani ga metabolism na kasusuwa.
Wasu mata masu son kyau suna shan maganin rage kiba na dogon lokaci don su kasance cikin tsari, wanda kuma al'ada ce mai haɗari.Yawancin kwayoyi masu asarar nauyi suna da aikin hana sha.Bugu da ƙari, wasu matan suna da ƙananan kitsen jiki, wanda zai iya haifar da cututtuka na endocrin cikin sauƙi, rage matakan estrogen, kuma yana haifar da osteoporosis.
Matsaloli ɗaya a zahiri ana iya yin rigakafin su kuma ana iya warkewa.Matukar "Rigakafin Farko, Ganewar Farko, da Magani da wuri" na iya rage haɗarin cututtuka irin su osteoporosis.
1. Karin sinadarin Calcium
Kasusuwa suna buƙatar calcium don samar da su.Lokacin da ƙashin ƙashi ya yi ƙasa, ana buƙatar ƙara yawan calcium cikin lokaci.Ana ba da shawarar shan madara 300ml kowace rana, domin kowane 100ml na madara yana dauke da 104mg na calcium.Madara ba kawai yana da babban abun ciki na alli ba, har ma yana sha shi da kyau..
2. Wasanni
Don ci gaba da dacewa, babbar hanyar ita ce motsa jiki.Ya kamata ku shiga wasanni akai-akai, kamar tafiya, tsere, ko zuwa wurin motsa jiki don wani motsa jiki da ya dace.Kada ku kasance a gida koyaushe, fita don shakar da iska mai kyau.Gabaɗaya, mutanen da suke son motsa jiki Ya fi waɗanda ba sa son motsa jiki.Tabbas, yawan kashi ya kamata ya zama mai yawa.Shiga cikin wasanni na iya inganta haɓakar ƙasusuwa yadda ya kamata.
3. Yin wanka
Samun shiga rana da kyau yana iya haɓaka haɗin bitamin D ta jikin ɗan adam ta hanyar hasken rana, kuma bitamin D na iya haɓaka sha da amfani da calcium ta jikin ɗan adam, da haɓaka shigar da calcium a cikin ƙasusuwa.Bugu da ƙari, ƙwai, abincin teku, da kayan kiwo sune tushen tushen bitamin D.
4. Sarrafa nauyin ku
Nauyin da ya dace daidai yake da mahimmanci ga ƙasusuwa.Yawan nauyi zai kara nauyi akan kasusuwa;kuma idan nauyin ya yi ƙasa sosai, yiwuwar asarar kashi ya fi girma fiye da al'ada.Sabili da haka, yana da kyau a sarrafa nauyi a cikin kewayon al'ada, ba mai mai ko bakin ciki ba.
5. Ka guji abubuwan sha masu guba
Phosphate a cikin abubuwan sha na carbonated yana hana jiki shan calcium, wanda ke raunana kashi.Don haka, yi ƙoƙarin sha ƙasa da abubuwan abubuwan sha.Ga kasusuwa, ruwan ma'adinai shine mafi dacewa, yana dauke da 150 MG na calcium kowace ml.Wasu ruwan ma'adinai ba wai kawai yana kashe ƙishirwa ba, har ma yana ɗauke da silicon, wanda kuma yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙasusuwa.
Amfani da densitometry na kashi na Pinyuan don auna yawan ma'adinai na Kashi.Suna da daidaiton ma'auni mai inganci da maimaituwa mai kyau.An yi amfani da shi don hana osteoporosis. Ana amfani da shi don auna yanayin ƙasusuwan mutum na manya / yara na kowane zamani, kuma yana nuna nauyin ma'adinan kashi na dukan jiki, tsarin ganowa ba shi da haɗari ga jikin mutum, kuma ya dace da shi. da nunawa na kashi ma'adinai yawa na dukan mutane.
Lokacin aikawa: Dec-03-2022